<strong>El calculo y la utilidad del IMC y el bien estar</strong> <p><strong>El IMC es un índice que proporciona información sobre la masa corporal de un individuo</strong></p> <p>Permite, entre otras cosas, evaluar los riesgos relacionado con el sobrepeso según la profesión médica y la OMS (Organización Mundial de la Salud). Para calcular el Índice de Masa Corporal, básicamente divida el peso por la altura al cuadrado. tenga en cuenta que la interpretación del dato obtenido depende de varios factores, en particular el género.</p> <p><strong>IMC en machos y mujeres: un cálculo idéntico</strong><br /> El cálculo del Índice de Masa Corporal femenino se basa en la misma fórmula que el IMC de el hombre|masculino}. Si la persona es menor de 18 años, se debe usar el calculo IMC infantil. Como la fórmula es única para adultos, es importante señalar que el aumento de peso en hombres y hembras no tiene las mismas razones ni los mismos efectos.</p> <p>Biológicamente,, el aumento de peso en las mujeres es más importante que en los machos, y más con la ingestión de la píldora anticonceptiva, los cambios el embarazo. Las mujeres también suelen tener un comportamiento alimentario diferente al de los hombres y recurren a los bocadillos . Además, acumulan lípidos particularmente en la parte inferior del cuerpo: caderas. Se debe tener en cuenta que las mujeres sufren más la subida de peso, lo que participa al desarrollo de un sentido de malestar permanente y conduce a un comportamiento alimentario emocional. El buen método no es régimen basada en el principio de privación. En cambio, se trata de escuchar y respetar las necesidades de el cuerpo, manejar las los antojos.</p> <p>El IMC es una herramienta de cálculo simplificada y sigue siendo recomendado por la OMS. Pero tiene imprecisiones y no es suficiente para determinar los problemas de una persona.</p> <p>Enlace para la <a title="calculadora IMC" href="https://manolo-running-coach.com/calcular-su-imc/">calculadora IMC</a></p> <p><strong>¿Es siempre fiable el cálculo del IMC?</strong><br /> El Índice de Masa Corporal sigue siendo un indicador fijado por la profesión médica y determina, según la Organización Mundial de la Salud, los riesgos asociados al sobrepeso.</p>

<strong> El running para principiante </strong> <strong>Cómo empezar a con facilidad</strong> Muchas personas, , sienten la necesidad de practicar la actividad física por motivos de perder peso En este caso, el running es muy a menudo la actividad preferida. Una de las razones: bajo costo Para que correr se convierta en bienestar, se debe abordar respetando algunas reglas. Si no, aparecen signos de disgusto y la persona se detiene. El ser humano, en su inicio, está hecho para correr. Todos los individuos (excepto minusválidos) nacen con esta facultad Debido a estilos de vida, esta facultad se pierde. Volver a correr consiste en volver a acostumbrar su cuerpo a realizar un esfuerzo que le es natural. <strong> - ¿Qué meta se debe elegir para el principiante el runner principiante?</strong> Hacer 30 minutos de footing sin parar con facilidad para respirar (poder charlar mientras se corre) es una meta al alcance de todos de un corredor principiante <strong> - ¿En cuánto tiempo sobrepasar el objetivo de runner principiante?</strong> Es imposible estimarlo . Depende del estado físico del corredor, el número de sesiones por semana (1 o 2), de su pasado como deportista o no. Por otro lado, la motivación es la clave . El cuerpo en su conjunto y el corazón necesitan entrenamientos y tiempos tiempo para acostumbrarse a este tipo de esfuerzo. Querer progresar demasiado rápido puede ser sinónimo de bajada de motivación Hay que ser modesto. <strong> - ¿Cómo empezar el running?</strong> Alternar las duraciones de carrera y caminata es el método más adecuado En el transcurso de los entrenamientos, la duración total de carrera aumenta a favor de los períodos de caminata. Los entrenamientos deben llevarse a cabo con tranquilidad en <a href="https://manolo-running-coach.com/iniciarse-al-running-guia-running-principiantes/">running novato </a> Sobre todo, tienes que mantener tu propio ritmo y escuchar a tus sensaciones. En ningún caso el corredor deberá terminar la sesión agotado. <strong>- ¿El runner principiante en running debe conocer su frecuencia cardiaca máxima?</strong> Siendo el objetivo correr con total tranquilidad, de Nada sirve saber tu frecuencia cardiaca máxima (FCM) al iniciar el running. Una vez que seas capaz de correr 30 minutos y quieras ganar más velocidad durante tus entrenamientos, entonces es interesante añadir el trabajo de intervalos cerca tu FCM.

<p><strong>Calcula tus velocidades de entrenamiento</strong></p> <p><br /> El programa calcula:</p> <ul> <li>las velocidades de entreno: </li> <li>la duración del esfuerzo: </li> </ul> <p><strong>Las calculadoras para los planes de entrenamiento:</strong></p> <ul> <li> <a href="https://manolo-running-coach.com/calcular-su-vam-con-una-prueba-de-5-minutos/">Calculadora de VAM</a> </li> <li> <a href="https://manolo-running-coach.com/calculadora-velocidades-distancias-y-tiempos-de-entrenamiento/">Calculadora de ritmo VAM</a> </li> </ul> <p>Para un uso más fino del programa, aquí hay las recomendaciones</p> <p><strong>{Configuración| del % de VAM</strong><br /> Para calcular el VAM, el programa te da el % teórico de VAM (cifras por defecto) que se supone que debe tener el corredor según la marca de la carrera </p> <p>Pueden existir ligeras diferencias que dependen del nivel de entrenamiento del corredor y de su distancia preferida.<br /> Por ejemplo, en un esfuerzo de 40', un runner A puede aguantar el 88 % de su VAM, mientras que un corredor B solo podrá mantener el 78 % de su VAM.</p>

<a href="https://twitter.com/MRunningCoach">Twitter coach running</a> Se puede hacer relaciones en tweeter en relación con el atleta popular Esto es fácil utilizando los motores de búsqueda que es bing o la heramienta de búsqueda de twitter con palabras

<strong>calculador caloria</strong> Para una persona cuyoíndice de masa corporal|imc} está dentro de la norma (es decir, entre 18,5 y 25), se recomienda mantener su kilogramo y, por lo tanto, ingerir una cantidad de calorías equivalente a las gastadas. Cuando una corredor necesita perder kilogramo (IMC superior a 25), debe crear un desequilibrio calórico por lo que se le recomienda usar menos calorías de las que gasta. Así, para saber el cuantidad de calorías que necesita una persona, se debe comenzar por estimar el cuantidad que quema cada día, o el uso energético global (TEE). Cada individuo tiene su propio uso energético básico, lo que se guardar metabolismo basal estas son las calorías que nuestro cuerpo usa para finalizar sus funciones esenciales (por ejemplo, guardar la temperatura corporal, pensar, mantener el corazón latiendo). La regla básica a utilizar: ¡esagurarse de comer al minimo esta cantidad de calorías! Calcula tu Metabolismo en Basal (RM): Aquí hay una fórmula simple para estimar el fisiologia en basal o RM Femininas: 10 x peso (kg)* + 6,25 x altura (cm) - 5 x edad (años) - 161 Masculino: 10 x peso (kg)* + 6,25 x altura (cm) - 5 x edad (años) + 5 peso insertado en la metodo de calculo debe ser su peso ajustado si su IMC es superior a 30: 1) El peso ajustado se calcula de la siguiente manera: peso ideal + 0,4 x (peso real - peso ideal) 2) Para calcular tu peso ideal, sigue el cálculo que corresponda a tu sexo: Hombres = 50 kg + (0,92 x (altura en cm - 152) Mujer = 45 kg + 0,92 x (altura en cm - 152) <a href="https://manolo-running-coach.com/calculadora-calorias-y-metabolismo-diario/">Se puede tambien usar una calculador calorias</a> Estimar su nivel de uso física (PAL): Luego, el resultado (cuantidad de calorías) calculado para el metabolismo en basal debe ser multiplicado por un factor de uso física (PAL). El PAL diario se calcula de la siguiente manera: individuo Sedentario (NAP 1.4) Actividades biologicas básicas tareas del hogar individuo Poco activo (NAP 1.5) Actividades fisicas básicas; Así como 30-60 minutos de actividad moderada (andar a paso tranquilo etc. runner Activo (NAP 1.75) Actividades fisicas básicas; Así como 60 minutos o más de actividad moderada; O 30-60 minutos de actividad vigorosa carrera, entrenamiento tipo natación competitiva etc. runner Muy activo (NAP 2.2) Actividades fisicas básicas; Más o menos 60 minutos de gasto moderada con al menos 60 minutos de uso vigorosa, o 180 minutos de uso moderada. Calcula tu gasto energético global (TEE) MR X NAP = DET Una vez que se ha obtenido su PAL, el resultado de multiplicar su MR por su PAL es sus necesidades energeticas (la cantidad de energias que debe comer) para mantener su peso actual. Calcula cuántas energias necesitas ingerir si quieres perder kilogramo Para perder alrededor de una libra semanal, debe restar 500 energias por día de este número para generar un perdida global de 3500 kcal semanal. La pérdida de peso buena para la salud es de una 1.5kg a dos libras semanal. Cabe señalar que estos resultado son siendo teóricos. En la práctica, el hambre varía de un día a otro según sus actividades diarias y la energía necesaria para recuperar. Por eso es importante o aprender a escuchar tus indicaciones de hambre

MRC el portal del entrenamiento con <a href="https://manolo-running-coach.com/planes-de-entrenamiento-trail-y-ultra-trail/|https://manolo-running-coach.com/|https://manolo-running-coach.com/planes-de-entrenamientos-manolo-running-coach-1/">plan entrenamiento trail</a>

<a href="https://manolo-running-coach.com/entrenamiento-trail-y-montana-hasta-120km-de-distancia-5-sesiones-2-semanas-vam-sup-18/">Plan entrenamiento running ultra trail 90 { km|km] pdf</a>

El Entreno trail para runners en carrera de montaña Las trail  son muy agradecidas de los runners de montaña Esto se debe a que la  las personas quieren naturaleza los trails son  accesible a los runners con  en resistencia de hacer una media y después con un entrenamiento trail especifico Con duraciones de 15 a 45 kms permite a runners de nivel intermediario comprobarse en pruebas de naturaleza con en coaching igual a la media o el maraton sin tener mucho tiempo entrenándose también,  estas pruebas se corren en montañas , lo que exhorta a los atleta popular con la relación a la naturaleza con imágenes inolvidable El entrenamiento   trail dura de manera corriente 8 semanas para los corredores acostumbrados a media maraton o que hacen de una hora y media de resistencia. Para los novatos en trail se trata de alcanzar en haciendo una hora y media de jogging  en terreno tipo trail corriendo y caminando con intensidad El número de entrenamientos trail en semana depende del nivel de forma, 3 entrenamientos para los novatos en trail a 8 diez sesiones para los corredores de elite de trail   El <a href="https://manolo-running-coach.com/planes-de-entrenamiento-trail-y-ultra-trail/">entrenamiento trail</a> de los atletas de elite contiene todas las intensidades de entreno   para subir la velocidad con la estabilización del VO2MAX y también mejorar la resistencia a un alto porcentaje del VO2MAX. De manera corriente, el Consumo máximo de oxígeno se mejora con intensidades de 95 a 100 % del VO2MAX en <a href="https://manolo-running-coach.com/planes-de-entrenamientos-manolo-running-coach-1/">entrenamiento trail </a> para  corredores Intensidades de entreno en trail La aptitud a mantener la intensidad a   90 porcientos de Velocidad máxima aeróbica es menos importante que en las pruebas de pista, Se trata de mantenerla. El umbral anaeróbico, muy importante en media maraton se trabaja a velocidades de 75 a 85 porcientos de el Consumo máximo de oxígeno en volumen total de 30 mn y se aumenta generalmente en salidas largas La resistencia dura, ritmo específica del maratona de 75 a 80 % de el Velocidad máxima aeróbica se mantiene con trabajo de volumen hasta 30 mns en 2 o 3 intervalos La resistencia básica a 55 a 65 % de el VO2MAX es la base del entrenamiento con el entrenamiento  en tiradas largas La resistencia básica trata de en tirada larga hasta 3 horas en <a href="https://manolo-running-coach.com/">entrenamiento trail</a> El entreno específico del VO2MAX se corren en bloques de 2 km a 3k en intervalos de 100 hasta 300m con recuperación equivalente al tiempo de la serie El trabajo del umbral anaeróbico se hace con volumen de tres veces 10 minutos hasta un serie de treinta mns La resistencia específica  es la velocidad  en footing Como en todos los planes, recuperar es un componente impredecible en preparacion trail. Sin recuperación después de los entrenos de trail no se puede mejorar en trail  y montaña. Durante la prueba, es necesario  tener un equipamiento adecuado con reserva de bebida y de glucógeno En su primer trail es importante seleccionar una ruta  de menos de 20 km  y con un máximo de 1km de desnivelado.

El Entrenamiento ultra trail para runners de trail en ultra y montaña  El ultra trails y carreras de  montaña  es apreciadas de los runners de montaña El éxito es debido a que la  las corredores buscan naturaleza para salirse de este mundo de loco. El ultra trail es  accesible a los corredores de ultra trail con  en resistencia de correr  una maratona o que han hecho ya un trail de más de 25 km. Con duraciones de 75 a 200 kilómetros da la oportunidad a corredores de montaña de nivel correcto comprobarse en situaciones extremas  y buscar sus límites también,  el ultra trail  se corren en naturaleza, lo que estimula a los runners con la relación a la naturaleza con paisajes espectaculares. Esto permite olvidar el mundo moderno. El entrenamiento para  el ultra trail puede ser de manera corriente 3 meses para los corredores de ultra trail entrenados a maratona o que corren de 3 h de tirada larga. Para los principiantes en ultra trail es cuestión de alcanzar en hacer una 3 horas de trote lento  en terreno tipo ultra trail corriendo y caminando con velocidad El número de entrenamientos ultra trail semanal depende del estado de forma, tres entrenos para los novatos en ultra trail a ocho 10 entrenamientos por los corredores de elite de ultra trail   El <a href="https://manolo-running-coach.com/planes-de-entrenamiento-trail-y-ultra-trail/">entrenamiento ultra trail</a> de especialistas contiene todas las velocidades de entreno   para ganar el ritmo con el mantenimiento del Consumo máximo de oxígeno y también aumentar la resistencia a un alto % de la velocidad máxima aeróbica. Tradicionalmente, el Consumo máximo de oxígeno se mejora con velocidades de 95 a 100 % del Velocidad máxima aeróbica en <a href="https://manolo-running-coach.com/planes-de-entrenamientos-manolo-running-coach-1/">entrenamiento ultra trail </a> para  runners de montaña Intensidades de preparación en ultra trail La capacidad a guardar la velocidad a   90 % de VO2MAX es menos de primera importancia que en las pruebas de pista, Se trata de mantenerla. En ultra trail, el umbral anaeróbico, muy importante en medio maratón se trabaja a intensidades de 75 a 85 porcientos de el Velocidad máxima aeróbica en volumen total de 30 mns y se entrena generalmente en salidas de larga duracion La resistencia dura, velocidad tipica del maratón de 75 a 80 % del VO2MAX se guarda con entrenamiento de volumen de 30 minutos en 2 o 3 intervalos La resistencia básica de 55 a 65 %  del consumo máximo de oxígeno es la base del entreno con el trabajo  en salidas largas La resistencia básica trata de en salida larga hasta 3 horas en <a href="https://manolo-running-coach.com/">entrenamiento ultra trail</a> El trabajo específico del VO2MAX se corren en bloque de 2km a 3000m en intervalos de 100 hasta 300m con recuperación igual al tiempo de la serie El trabajo del umbral anaeróbico se corre con bloques de tres veces 10 minutos hasta un bloque de treinta mns La resistencia específica  es la intensidad  en trote lento mezclado con sanderismo rapido  Para mejorar el volumen de preparacion se puede adjuntar tirada de bicicleta el mismo día que la tirada larga en running Como en todos los programas, la recuperación es un elemento impredecible en preparacion ultra trail. Sin recuperar después de las sesiones ultra trail no se puede mejorar en ultra trail  y montaña. Durante la competición, es obligatorio  tener un equipamiento correcto con reserva de bebida y de azucar metabolizada En su primer ultra trail es relevante elegir una ruta  más corta de 70 kilometros y con un max. de 3000m de desnivelado positivo.

entreno con un entrenamiento ultra trail para atletas populares MRC la web de el coach laurent colas sobre coaching permite hacer un entrenamiento con un plan <a href="https://manolo-running-coach.com/planes-de-entrenamiento-trail-y-ultra-trail/">entrenamiento maratón de montaña</a> De esta manera, el atleta tiene todas las datos para asegurarse de una perfecta planificación, y hacer sur carrera trail en las mejores condiciones sin lesionarse